Vill man så kan man - Några bra tips om hur du snabbt kan få en fin och vältränad rumpa!


(Bild tagen från sandragrefve.se)

Jag har hittat på Internet några tips om hur man kan få snygg och fast rumpa vilket man självklart vill ha till sommar! De flesta av de här övningarna gör vi på body pumpen och det funkar kan jag säga ;)

Material är ju viktigt för träningen och för dessa är det bra om du har två hantlar och en pilatesboll, vilket är lätt att skaffa.
(namnen på tipsen är tagna från improveme.se)




1. Knäböj
Här ska man vara rak i ryggen under hela övningen. 
Ta hantlarna i händerna och gå sedan ner djupt i knäböj så långt du kan.
Detta ska göras 10 gånger x 3.




2. Häcklyft på pilatesboll
Ligg på rygg och sätt upp dina fötter på pilatesbollen. Håll händerna utmed dina sidor. Pressa ner svanken i golvet och lyft sedan rumpan mot taket så högt du kan. Spänn magen och håll balansen. 10 gånger x 3.




3. Knäböj med utfall
Ta tag i hantlarna igen.
Spänn magmusklerna och ta sedan ett steg framåt.
"Stegenet" ska vara i drygt 90 grader innan du ställer dig
upp igen och går ner med det andra. 10 gånger x 3.

4. Promenera 
Alla vet väl hur man prommenerar? Man går i raskt takt! 
Tänk på att ta fasta och långa steg så du riktigt rör på rumpan. S
å ofta du har möjlighet.




5. Trappträning
Antingen så springer du eller går du i raskt takt uppför trapporna.
För bästa resultat gör om övningen några gånger, minst 3.
Du ska då gå upp och ner!





Nu kommer du ha en riktigt snygg och fast rumpa till sommaren men för att nå det resultatet måste du börja nu ;)